Cítíš únavu a vyčerpání? Máš náročné životní tempo? Řešíš denně tolik věcí, že nevíš, kde Ti hlava stojí?
Hledáš vnitřní klid, vyrovnanost, mentální svěžest? Pak by tě tenhle kurz mohl zajímat!
Naučíš se jednoduché techniky pro uvolnění a propojení se sebou. Naučíš se pracovat se stresem a napětím, které na tebe denně doléhá a brzy pocítíš zlepšení svého každodenního života s větší mentální svěžestí a klidem. Čeká tě praxe základních relaxačních technik, meditace, jógové pozice, které se naučíš hravou formou a jemné kultivování dechu a ladění se do pohody.
Co si z kurzu odneseš:
- Základní relaxační techniky a jejich integraci. Naučíš se účinné dovednosti, které jsou dnes nezbytné.
- Nové pohledy na jógovou praxi. Objevíš, že jóga není jen o pozicích, ale má mnoho dalších podob
- Materiály pro domácí praxi (audio nahrávky, které ti umožní kdykoli začít s relaxací a prohloubit svou praxi)
Harmonogram kurzu:
Cílem je, aby každá lekce byla komplexní – aby obsahovala část fyzické praxe (cvičení), část relaxační praxe a část meditační praxe. V jednotlivých lekcích vždy nějaké téma “vypíchneme” a zaměříme se na něj.
- Lekce 1-6: MODUL Pevné základy
- 5 lekcí pro to, abychom se lépe naučili vnímat svoje tělo. Rozhýbeme jej v základních směrech, nastavíme svůj dech (povíme si, jak by měl dech správně vypadat, naučíme se správně zapojovat bránici-hlavní dechový sval, a hlavně si vysvětlíme a ukážeme, jak to může změnit postavení našeho těla a jeho fungování). Budeme také praktikovat jednoduché relaxační techniky – dýchání do břicha, body scan a progresivní svalovou relaxaci. Jemně se dotkneme tématu meditace.
- Lekce 7-11: MODUL Prohloubení
- 5 lekcí pro získání ještě lepší kontroly nad svým dechem a naučíme se praxi jógy provádět v souladu se svým dechem. Ukážeme si jednoduché dechové techniky vhodné pro uvolnění a harmonizaci – jemné prodloužení výdechu, vyrovnávající střídavý dech (nádí šódhana). Budeme provádět mírně pokročilejší relaxační techniky – technika vnitřního úsměvu, základ autogenního tréninku, relaxační vizualizace.
- Lekce 12-16: MODUL Završení
- 5 lekcí pro to, abychom si praxi jógy odnesli “domů” neboli do svého každodenního života. Vysvětlíme si, co by v naší praxi nemělo chybět, jak ji poskládat, aby dávala smysl v kontextu našeho života – každá minuta pravidelného jógování se v dlouhodobém horizontu bohatě zúročí. Zakončíme Jóga nidrou – královnou jogových relaxací, obohacenou o sankalpu (formativní předsevzetí).
- Lekce 17-18: Integrace do praxe a bonus
- Jak naložit s tím vším, co jste se naučili? Jak si vybrat tu vhodnou praxi pro danou situaci? A několik technik pro “instantní uvolnění a zklidnění”. Shrnutí a ohlédnutí za celým kurzem, prostor pro otázky.
Přijď se s námi vyladit do pohody!
Důležité informace:
Kdy a kde:
Středa:
16:45–17:45 – Jóga Letná, Dobrovského 20, Praha 7 Letná
PŘIHLÁŠENÍ A DALŠÍ INFO:
https://www.jogaletna.cz/kurz-regenerace-a-hlubokeho-odpocinku